【 健身教練推薦 7日減肥運動菜單及飲食餐單 】增肌、減脂、改善體能，一週見效！
【 減肥運動菜單 】減肥最大的動力，不外乎肉眼能見到的成效。無論是磅數上的減少，或是外觀身形的改善，都能推動各位努力減肥中的女士持之以恆。
今日就讓專業健身中心 Lady PT Fitness 獨家分享7日必瘦減肥運動餐單，更額外附上健身教練私藏的瘦身飲食外賣之選。讓各位在減肥路上的姊妹短時間內獲得體態上的改善！
健身教練私藏：一週減肥運動菜單大公開
對於剛開始運動的人或重新運動的人，運動的頻率和強度都應該循序漸進地增加，讓生理和心理適應切忌操之過急。建議可以由一星期2 - 3天開始運動，讓自己慢慢養成做運動的習慣。
比起同一天內進行全身鍛練，其實每間隔一天針對某一兩個部位訓練，能使肌肉合成得更快、更好。而低強度的有氧運動，如健走、騎腳踏車或游泳，可選擇在重量鍛練後進行，每次約30 - 45分鐘當緩和運動(Cool Down)，而且比起直接進行有氧運動，消脂的效果還會更佳。
參考減肥運動菜單
第一天：背部 + 核心肌群 + 樓梯機
第二天：樓梯機 / 其他有氧運動或休息
第三天：臀及腿部 + 單車機
第四天：橢圓機 / 其他有氧運動或休息
第五天：橢圓機 / 其他有氧運動或休息
第六天：胸部 + 肩部及手臂 + 跑步機
第七天：完全休息
減肥運動菜單：健身運動參考
臀橋（腿部及臀部）
臀橋主要是躺在平面或靠在健身長椅邊上，雙腳貼地，將膝蓋彎曲成90度。然後抬起臀部至與身體成一條直線，然後再把臀部放下至開始時的位置。動作過程要注意保持腹部肌肉緊繃，避免使用腰力和借力，以免造成傷害。
滑輪下拉（背闊肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌）
擋腿的高度要調整到雙腿能夠緊緊卡住的位置，然後雙手勾住握把，剛開始手伸直時，肩胛骨位置在上，隨著行程往下，肩胛骨會向下轉，拉到底時將背部收緊再回放，全程維持慢速。
啞鈴側平舉（肩部）
雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，直臂拿起啞鈴，但盡量保持手肘微彎，不要過份伸直手肘。手心朝大腿，然後呼氣向兩側打開，停留一秒，吸氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。
登山者式運動（核心肌群）
這運動可強化全身肌肉，包括核心肌群。首先雙手手掌放地上，並將雙腳打開至與髖部一樣的距離，然後將膝蓋向胸部拉近，保持背部平整，輪流交替地運動雙腿，逐漸增加動作速度，就像在地面上奔跑一樣，這是極其有效的脂肪燃燒運動！
健身教練私藏：一週減肥飲食餐單大公開
減肥來說飲食與運動其實同樣重要！一句到尾，減肥最重要還是管住嘴巴，除了不碰甜的飲料，酒精和零食。明白大家未必有時間每餐準備減脂營養餐，所以最後向大家公開健身教練推薦的外賣飲食餐單，就算叫外賣都可以食得健康少少，立即收藏與其他姊妹分享！
女士減肥最佳之選：元朗Gym Room收費
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$9,600 / 16堂（每堂$600)
$13,920 / 24堂（每堂$580)
$17,600 / 32堂（每堂$550)
Lady PT Fitness － 屯門元朗女士限定專業健身中心
減肥最忌操之過急，運動的習慣亦需要慢慢培養，舒適自在的健身環境亦有十分大的影響。假如想持之而恆地健身，不妨考慮 Lady PT Fitness。專為女士而設，只提供女私人健身教練課程，包括設計個人化減肥運動菜單、提供飲食控制建議、助你改善身體姿勢和舒解痛症，幫助客戶達到最佳的健身和線條塑造效果。
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Lady PT Fitness 是女士們健身的最佳選擇。
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