減肥平台期點突破？女健身教練教你5招重啟修身進度

減肥平台期點突破？女健身教練教你5招重啟修身進度

減肥平台期是指體重連續2至4星期沒有明顯下降，即使維持相同飲食和運動習慣，身體都好像停止回應。根據Lady PT女健身教練的專業經驗，這個現象其實非常普遍，超過80%進行修身計劃的女士都會遇到。平台期的出現並非代表你做錯什麼，而是身體為了適應新的體重而作出的自然調節。好消息是，只要用對方法，絕對可以突破這個階段，繼續你的減肥旅程。

為什麼會出現減肥平台期？

好多女生努力運動、控制飲食，一開始體重明顯下降，但過咗幾星期之後，磅數就開始停喺度唔郁。當我們開始減肥時，身體最初會快速回應，體重明顯下降。但經過一段時間後，身體會啟動「適應機制」來保護自己。

首先，基礎代謝率會隨著體重下降而降低。你可能已經減掉了5公斤，但你的身體現在需要的熱量也相應減少了。原本能夠造成熱量赤字的飲食計劃，現在可能剛好等於你的每日消耗，自然無法繼續減重。

其次，身體會變得更有效率地使用能量。經過幾星期的訓練後，同樣的運動消耗的卡路里會比初期少，因為你的肌肉已經適應了這些動作。這就像開車一樣，新手司機會比老手更費油，因為操作還未熟練。

減肥平台期多數因為以下原因：

• 長期熱量攝取太低，身體開始「慳電模式」

• 運動模式太單一，肌肉適應咗強度

• 睡眠、壓力、荷爾蒙變化影響代謝

• 過度節食令肌肉量下降，燃脂力降低

根據Lady PT多年的教學經驗，減肥平台期通常在減重計劃開始後的第4至8星期出現，這個時間點正是身體完成初步適應的階段。

此外，荷爾蒙變化也是女士特別需要注意的因素。女性的月經週期會影響水分滯留、食慾變化和新陳代謝速度。有些女士會發現自己在經期前後特別容易水腫，體重秤上的數字可能會波動1至2公斤，但這並不代表真正增加了脂肪。

平台期不等於失敗

很多女士在遇到平台期時會感到挫敗，甚至想放棄。但其實，平台期是身體鞏固減肥成果的重要階段。你的身體正在重新設定「正常體重」的標準，這對長期維持理想體重非常重要。平台期並唔代表你無效，而係你嘅身體已經準備好進入下一個階段。

女健身教練分享：突破減肥平台期的5大實戰策略

在Lady PT的女仕專屬健身室，我們的女健身教練累積了大量幫助客戶突破平台期的成功經驗。以下是經過實證有效的5個策略。

策略1：重新檢視飲食比例與代謝狀況

這是最容易被忽略但最關鍵的一步。好多女仔誤以為食得越少就越快瘦，但其實過度限制卡路里反而令身體保護脂肪。當你的體重下降後，你的基礎代謝率也會相應降低。假設你已經從65公斤減到60公斤，你每日需要的熱量可能已經減少了100至150卡路里。

Lady PT的女健身教練建議，每減輕5公斤就應該重新評估你的飲食計劃。要打破減肥平台期，首先要重新平衡營養比例，確保攝取足夠蛋白質與好脂肪。你可以選擇：

• 輕微減少攝取量：每日減少100至200卡路里，大約等於一碗白飯的四分之一或一份小食

• 增加蛋白質比例：將蛋白質攝取提升至每公斤體重1.6至2克，有助提升飽足感和保持肌肉量。每餐攝取足夠蛋白質（如雞胸肉、豆腐、魚類），維持肌肉量

• 調整碳水化合物時機：將較多的碳水集中在訓練前後攝取，其他時間以蔬菜和蛋白質為主

Lady PT的女教練會根據每位學員嘅身高、體重、活動量同生活習慣，設計出個人化飲食控制建議，令你可以食得飽又唔怕胖，透過營養組合重啟代謝。

小貼士：

• 保持每日三餐，避免長時間空腹

• 增加高纖食物如燕麥、蔬菜，延長飽足感

• 根據衛生署的熱量知多少，女士每日攝取不應少於1,800卡路里

策略2：改變訓練模式，加入力量訓練

如果你已經做了2個月相同的運動，你的身體早已習慣這些動作。是時候為訓練帶來新刺激了！只做跑步或瑜伽固然健康，但若你想突破減肥平台期，力量訓練係關鍵。因為肌肉能提升基礎代謝率（BMR），令你喺休息時都能繼續燃脂。

增加訓練強度是最直接的方法。在Lady PT的一對一女健身教練課程中，我們會根據客戶的平台期狀況調整訓練計劃：

• 引入高強度間歇訓練（HIIT）：短時間高強度的訓練能有效提升新陳代謝，運動後的「後燃效應」可持續24至48小時

• 增加負重訓練：肌肉量增加能提升基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多熱量。每週至少2至3次阻力訓練（下半身、核心、上肢輪流）

• 嘗試新的運動類型：如果你一直做跑步，可以轉為游泳或單車；習慣了器械訓練，可以加入TRX或壺鈴訓練

Lady PT一對一課程會由專業女教練親自指導，教你正確使用器械、控制呼吸節奏，幫助你逐步提升肌肉活性，塑造緊緻線條，突破平台期。加入伸展與姿勢矯正訓練，令體態更優雅。

Lady PT的女健身教練特別提醒，女士們不用擔心負重訓練會變得「大隻」。由於女性睪酮激素水平較低，適量的重量訓練只會令身形更緊緻修身，不會練出誇張的肌肉線條。Lady PT嘅女教練會因應你嘅體能水平，度身訂造訓練計劃，既安全又有效，唔怕受傷。

策略3：優化休息和恢復

很多人以為遇到平台期就要加倍努力，每日做更多運動。但其實，休息不足反而是導致平台期的隱藏原因。

當你睡眠不足時，身體會分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」，這會促進脂肪儲存，特別是腹部脂肪。同時，缺乏睡眠會影響控制食慾的荷爾蒙「瘦素」和「飢餓素」，令你更容易感到飢餓，難以抵抗高熱量食物的誘惑。

Lady PT建議每晚保證7至8小時的優質睡眠。如果你發現自己經常失眠或睡眠質素差，可能需要調整訓練時間，避免在睡前2至3小時進行高強度運動。

此外，適當的休息日也很重要。Lady PT的女健身教練會為客戶安排每星期1至2天的完全休息日，讓肌肉有充分時間修復和生長。這不代表你要完全不動，輕鬆的散步或伸展運動都是很好的「主動恢復」選擇。

策略4：記錄和監測進度

體重秤上的數字並不是衡量修身進度的唯一標準。事實上，體重停滯不代表你沒有進步。

在Lady PT，我們的女健身教練會建議客戶同時監測多個指標：

• 身體圍度：量度腰圍、臀圍、大腿圍等，這些數據往往比體重更能反映身形變化

• 體脂率：使用體脂磅或InBody測量，了解真正的脂肪減少情況

• 照片記錄：每2星期在相同光線和角度拍攝對比照，視覺上的變化會給你很大鼓勵

• 運動表現：你能舉起的重量增加了嗎？跑步速度提升了嗎？這些都是進步的證明

• 衣服鬆緊度：最實際的指標，以前穿不下的褲子現在能穿了，這比數字更有意義

很多時候，當體重停滯時，你的身體成分正在改變，脂肪減少但肌肉增加，整體體重可能變化不大，但身形卻明顯改善了。Lady PT嘅教練團隊建議每週檢視身體組成（唔單止睇磅數，仲要睇體脂同肌肉比例），以「整體健康」為目標，而唔係單純追求體重。

策略5：保持耐性與穩定節奏

突破減肥平台期唔只係身體調整，更係心理挑戰。心理因素在減肥平台期扮演著重要角色。長期的飲食控制和運動計劃會帶來壓力，而壓力本身就會影響減重效果。好多女仔喺磅數冇變時容易氣餒，其實只要保持穩定節奏、適當休息，身體自然會慢慢回應。

Lady PT作為女仕專屬健身室，深明女士們面對的獨特壓力。工作、家庭、社交各方面的期望，加上對身材的焦慮，往往形成惡性循環。我們的女健身教練不只是訓練你的身體，更會提供情緒支援和心理建設。

給自己彈性空間是很重要的。Lady PT實行「8020法則」，即80%時間保持健康飲食和規律運動，20%時間容許自己放鬆享受。這樣既能維持長期習慣，也不會感到過度壓抑。給自己時間適應新訓練節奏，穩定先有成果。

此外，找一個明白你的支援系統也很關鍵。在Lady PT，所有教練和客戶都是女性，大家能更容易理解彼此面對的挑戰。無論是經期不適、工作壓力還是家庭責任，我們的女健身教練都能提供適切的調整和鼓勵，會陪你設定明確目標，同你一齊追蹤進度，幫助你突破減肥平台期。

減肥平台期期間應該避免的3個錯誤

在多年的教學經驗中，Lady PT的女健身教練發現很多女士在面對平台期時會犯以下錯誤，反而令情況惡化。

錯誤1：過度節食

遇到平台期時，很多人的第一反應是大幅減少食量，希望「食少啲就自然會瘦」。但這是最危險的做法。

當你突然大幅減少熱量攝取，身體會進入「飢荒模式」，拼命減慢新陳代謝來保存能量。結果是你食得更少，但體重依然不動，甚至更容易儲存脂肪。而且，過度節食會導致肌肉流失，令你的基礎代謝率進一步下降,形成惡性循環。

Lady PT建議，即使在平台期，每日熱量攝取也不應低於基礎代謝率的80%。健康減重的速度應該是每星期0.5至1公斤，過快的減重往往難以維持。

錯誤2：過度訓練

「做多啲運動一定有用」這個想法並不完全正確。過度訓練會令身體長期處於壓力狀態，提升皮質醇水平，反而阻礙減脂。

而且，當你每日高強度訓練但沒有足夠恢復時間，身體會感到疲累，日常活動量反而下降。例如你會選擇搭電梯而不是行樓梯，能坐就不站，整體消耗反而減少了。

根據Lady PT的經驗，每星期3至5次訓練，每次45至60分鐘已經足夠。重點是訓練質素而非數量，有針對性的訓練計劃遠比盲目增加運動時間有效。

錯誤3：頻繁轉換方法

有些女士一見到平台期就立刻嘗試新的減肥方法，今日生酮飲食、明日間歇斷食、後日排毒果汁。這種不斷轉換的做法令身體無所適從，也無法判斷哪個方法真正有效。

Lady PT的女健身教練建議，任何調整都需要至少2至3星期才能看到效果。給自己和身體一點時間適應，不要太快放棄。同時，避免盲目跟風網上流行的極端減肥法，選擇可持續的健康方式才是長遠之計。

Lady PT如何幫助你突破減肥平台期？

作為香港罕有的女仕專屬健身室，Lady PT深明女士在修身旅程中面對的獨特挑戰。我們的服務專為女性度身打造，無論是生理週期的影響、荷爾蒙變化還是心理壓力，我們的女健身教練都能提供專業而貼心的支援。

個人化的突破方案

每位女士遇到平台期的原因都不同，Lady PT的女健身教練會為你進行全面評估，了解你的飲食習慣、訓練狀況、生活壓力和身體狀態，然後制定專屬的突破計劃。

Lady PT 的專業女教練會幫你做：

• 體態分析：了解你嘅肌肉力量、弱點、體脂、代謝狀況

• 設計個人化訓練計劃：針對平台期調整訓練內容（力量訓練、核心、姿勢等）

• 制定飲食控制建議：根據你嘅生活習慣，設定真正適合你嘅營養比例

• 每週監察進度：確保你唔會迷失方向，避免「做極唔瘦」嘅情況

我們不會用同一套方法應付所有人。有些客戶需要調整飲食結構，有些需要改變訓練方式，有些則需要更多休息和心理支援。Lady PT的女健身教練會持續跟進你的進度，根據實際情況靈活調整方案。有教練陪住一齊練，不只效率高，仲令你好快見到改變，好多學員都係由平台期突破後開始真正瘦落去。

無壓力的訓練環境

在Lady PT，你不會遇到任何強迫推銷或隱藏收費。我們相信，只有在放鬆和舒適的環境下，女士們才能真正專注於自己的修身目標。

我哋嘅一對一訓練空間由全女教練帶領，學員可以無壓力、無尷尬地專注訓練，有效突破停滯、提升代謝、重拾信心。我們的課程不單止著重瘦身效果，仲會幫助你改善姿勢、強化核心、舒緩痛症，令你喺減脂同時重塑線條，打造自然健康嘅體態。

我們的健身中心位於屯門和元朗，鄰近港鐵站，交通便利。無論你住在屯門、元朗還是天水圍，都能輕鬆融入訓練計劃。而且，我們提供彈性的付款方式，可以選擇預繳或逐次付款，沒有堂數限制，讓你完全掌握自己的節奏。

專業而貼心的女教練團隊

Lady PT所有教練都是女性，我們明白女士的身體構造、荷爾蒙週期和心理需求。當你面對經期不適、更年期症狀或產後修身等女性特有的挑戰時，我們的女健身教練能給予最適切的建議和調整。

而且，固定同一位女教練一對一跟進，能建立深厚的信任關係。你的教練會了解你的進度、喜好和限制，提供真正個人化的指導。在面對減肥平台期這個挫折時刻，有一位明白你的教練陪伴和鼓勵，會讓整個過程容易得多。

常見問題（FAQs）

1. 減肥平台期通常會持續多久？

減肥平台期的長短因人而異，一般會持續2至6星期。如果超過6星期體重仍然沒有變化，建議尋求女健身教練的專業協助，檢視你的飲食和訓練計劃。Lady PT的女教練會為你進行全面評估，找出平台期的真正原因並制定突破方案。關鍵是不要灰心，保持耐性和堅持。

2. 在平台期應該繼續計算卡路里嗎？

是的，在平台期更需要準確記錄飲食。很多時候我們以為自己「食得好少」，但實際攝取的熱量可能比想像中多。Lady PT建議使用食物日記或手機應用程式記錄至少一星期，這樣女健身教練才能準確評估你的飲食狀況，找出需要調整的地方。同時也要記錄進食時間和情緒，了解是否有情緒性進食的習慣。

3. 女士在經期前後特別容易遇到平台期嗎？

確實如此。女性在經期前7至10日，體內的黃體酮和雌激素水平變化會導致水分滯留，體重可能增加1至2公斤。這並非真正的脂肪增加，只是暫時的水腫。Lady PT的女健身教練建議，在這段時間不要過分在意體重數字，反而應該專注於保持運動習慣和健康飲食。經期過後，水分自然會排出，體重也會回落。

4. 需要服用補充劑來突破平台期嗎？

Lady PT不建議依賴補充劑或減肥產品來突破平台期。大部分情況下，調整飲食和訓練計劃已經足夠。如果你的飲食均衡多樣，一般不會缺乏營養素。不過，女士們可能需要額外補充鐵質和鈣質，特別是經期量多的女士。任何補充劑都應該在諮詢醫生或註冊營養師後才服用，我們的女健身教練也可以給予基本建議。

5. Lady PT的女健身教練課程如何收費？

Lady PT提供彈性的付款方式，你可以選擇預繳套餐或逐次付款，價錢公開透明，絕無隱藏收費。我們不設堂數限制，也不會強迫推銷。具體收費會根據你選擇的課程類型和訓練目標而定。我們建議先預約免費諮詢，讓女健身教練了解你的需求後，再為你推薦最適合的方案和報價。歡迎透過WhatsApp聯絡我們查詢詳情。

平台期唔係終點，而係新開始

減肥平台期是修身旅程中的正常階段，並非失敗的標誌。減肥平台期只係身體提醒你：「要升級啦！」只要轉變策略，身體一定會重新啟動燃脂系統。了解平台期出現的原因，運用正確的策略調整飲食和訓練，加上適當的休息和心理建設，你絕對可以突破這個階段，繼續邁向理想身形。

記住，減肥唔應該靠死撐，而係要聰明地調整。修身是一場馬拉松而非短跑。Lady PT的女健身教練會陪伴你走過每一個階段，包括最令人沮喪的減肥平台期。我們提供專業的指導、個人化的方案和無壓力的訓練環境，讓你能夠專注於自己的目標，不用擔心推銷或其他壓力。

無論你現在處於修身計劃的哪個階段，遇到任何困難或挫折，Lady PT的女健身教練團隊都樂意為你提供支援。因為我們相信，每位女士都值得擁有健康、自信和理想的身形。

立即開始你的修身之旅

如果你正面對減肥平台期的困擾，唔知點樣突破，不妨由Lady PT嘅專業女私人健身教練幫你一對一分析，重新設定訓練與飲食方向，讓你更有效、更安全、更有動力地前進。

Lady PT Fitness 專為女士而設，只提供女私人健身教練課程，由專業教練一對一指導，針對學員嘅減肥平台期、代謝下降或體重停滯問題，度身設計個人化運動菜單與飲食控制建議，幫你重新啟動燃脂系統。

我們位於屯門及元朗的健身中心環境舒適，交通便利，是天水圍、元朗和屯門區女士的理想選擇。Lady PT承諾絕不強迫推銷，價錢公開透明，固定同一位女教練一對一跟進，讓你能夠在無壓力的環境下專注達成目標。無論是增肌、減肥還是修身，我們都能為你度身打造最合適的訓練方案。

Lady PT專為女生設計的私人健身課程，讓你有效地鍛鍊核心與腹肌！

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