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【 健身教練推薦 7日減肥運動菜單及飲食餐單 】增肌、減脂、改善體能,一週見效!

【 健身教練推薦 7日減肥運動菜單及飲食餐單 】增肌、減脂、改善體能,一週見效!

【 健身教練推薦 7日減肥運動菜單及飲食餐單 】 增肌、減脂、改善體能,一週見效!

【 減肥運動菜單 】減肥最大的動力,不外乎肉眼能見到的成效。無論是磅數上的減少,或是外觀身形的改善,都能推動各位努力減肥中的女士持之以恆。


今日就讓專業健身中心 Lady PT Fitness 獨家分享7日必瘦減肥運動餐單,更額外附上健身教練私藏的瘦身飲食外賣之選。讓各位在減肥路上的姊妹短時間內獲得體態上的改善!


健身教練私藏:一週減肥運動菜單大公開

健身教練私藏:一週減肥運動菜單大公開 | Lady PT 女士專屬健身中心

對於剛開始運動的人或重新運動的人,運動的頻率和強度都應該循序漸進地增加,讓生理和心理適應切忌操之過急。建議可以由一星期2 - 3天開始運動,讓自己慢慢養成做運動的習慣。


比起同一天內進行全身鍛練,其實每間隔一天針對某一兩個部位訓練,能使肌肉合成得更快、更好。而低強度的有氧運動,如健走、騎腳踏車或游泳,可選擇在重量鍛練後進行,每次約30 - 45分鐘當緩和運動(Cool Down),而且比起直接進行有氧運動,消脂的效果還會更佳。


參考減肥運動菜單

  • 第一天:背部 + 核心肌群 + 樓梯機

  • 第二天:樓梯機 / 其他有氧運動或休息

  • 第三天:臀及腿部 + 單車機

  • 第四天:橢圓機 / 其他有氧運動或休息

  • 第五天:橢圓機 / 其他有氧運動或休息

  • 第六天:胸部 + 肩部及手臂 + 跑步機

  • 第七天:完全休息

減肥運動菜單:健身運動參考

減肥運動菜單:臀橋 | Lady PT 女士專屬健身中心
  • 臀橋(腿部及臀部)

臀橋主要是躺在平面或靠在健身長椅邊上,雙腳貼地,將膝蓋彎曲成90度。然後抬起臀部至與身體成一條直線,然後再把臀部放下至開始時的位置。動作過程要注意保持腹部肌肉緊繃,避免使用腰力和借力,以免造成傷害。


減肥運動菜單:滑輪下拉 | Lady PT 女士專屬健身中心
  • 滑輪下拉(背闊肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌)

擋腿的高度要調整到雙腿能夠緊緊卡住的位置,然後雙手勾住握把,剛開始手伸直時,肩胛骨位置在上,隨著行程往下,肩胛骨會向下轉,拉到底時將背部收緊再回放,全程維持慢速。


減肥運動菜單:啞鈴側平舉 | Lady PT 女士專屬健身中心
  • 啞鈴側平舉(肩部)

雙腳與肩同寬,保持膝蓋微彎,直臂拿起啞鈴,但盡量保持手肘微彎,不要過份伸直手肘。手心朝大腿,然後呼氣向兩側打開,停留一秒,吸氣雙手緩慢向下,過程中保持手肘微彎,重複動作。


減肥運動菜單:登山者式運動 | Lady PT 女士專屬健身中心
  • 登山者式運動(核心肌群)

這運動可強化全身肌肉,包括核心肌群。首先雙手手掌放地上,並將雙腳打開至與髖部一樣的距離,然後將膝蓋向胸部拉近,保持背部平整,輪流交替地運動雙腿,逐漸增加動作速度,就像在地面上奔跑一樣,這是極其有效的脂肪燃燒運動!


健身教練私藏:一週減肥飲食餐單大公開

一週減肥飲食餐單 | Lady PT 女士專屬健身中心

減肥來說飲食與運動其實同樣重要!一句到尾,減肥最重要還是管住嘴巴,除了不碰甜的飲料,酒精和零食。明白大家未必有時間每餐準備減脂營養餐,所以最後向大家公開健身教練推薦的外賣飲食餐單,就算叫外賣都可以食得健康少少,立即收藏與其他姊妹分享!


女士減肥最佳之選:元朗Gym Room收費

Lady PT Fitness 位於元朗區內甲級辦公大樓朗壹廣場辦公大樓,毗鄰朗屏西鐵站,以散步速度7分鐘即可到達,除了位置便利,場內設備亦新簇齊全!


為減低學員壓力及顧慮,Lady PT Fitness 主張逐次收費模式,不設月費、不設信用卡機、不硬銷,可參考以下價目表(每小時)

  • 首次試堂$300

  • 其後每堂$650

  • 預繳堂數優惠(非強制)

    • $9,600 / 16堂(每堂$600)

    • $13,920 / 24堂(每堂$580)

    • $17,600 / 32堂(每堂$550)

Lady PT Fitness - 屯門元朗女士限定專業健身中心

Lady PT 女士專屬健身中心| 專業健身女教練 | 元朗屯門健身室

減肥最忌操之過急,運動的習慣亦需要慢慢培養,舒適自在的健身環境亦有十分大的影響。假如想持之而恆地健身,不妨考慮 Lady PT Fitness。專為女士而設,只提供女私人健身教練課程,包括設計個人化減肥運動菜單、提供飲食控制建議、助你改善身體姿勢和舒解痛症,幫助客戶達到最佳的健身和線條塑造效果。


我們專業的女教練課程是一對一進行授課,能針對學員增肌減脂的需要設計課程,同時免卻與異性上課的尷尬感覺。


Lady PT Fitness 是女士們健身的最佳選擇。


❇️ 總店:屯門新合里3號滙賢一號 雋峰 1705室

❇️ 分店:元朗康業路8號朗壹廣場寫字樓2座10樓08室

❇️ 營業時間:每日早上8時30分 - 晚上10時30分

❇️ WhatsApp: wa.me/+85298663950

❇️ 網站: https://www.ladypt.hk/

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