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【 新年假期後減肥貼士 】女士必學甩肉小秘訣,一星期健康輕鬆減肥

【 新年假期後減肥貼士 】女士必學甩肉小秘訣,一星期健康輕鬆減肥

【 新年假期後減肥貼士 】女士必學甩肉小秘訣,一星期健康輕鬆減肥

【 新年假期後減肥貼士 】難得過年親朋好友共聚一堂,美酒佳餚自然不能少缺,放假期間身心放鬆加上喜慶氛圍,的確令人食慾大增!


所以不少女士在年後都想了解有沒有什麼速成減肥計劃,讓我們 Lady PT Fitness 健身教練分享一下,就算是上班族的日常生活中,只要多花一點點心機,都能輕鬆減肥甩肉的方法!


控制食量,攝取優質營養

【 新年假期後減肥貼士 】控制食量,攝取優質營養|Lady PT Fitness 女士健身中心

假期後減肥可先從飲食改變,在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維(蔬菜),搭配碳水循環就能逐漸調整狀態。


以下為 Lady PT Fitness 的「有手就會7天飲食餐單」,只要每餐攝取到體重(kg)乘1.5至2的蛋白質克數 (g) ,再加上足夠的膳食纖維(約8至10克),並以優質的原型澱粉為主,就能逐漸調整好狀態。在沒有磅的情況下可以自己的手掌作為量度工具,便可大概計算每餐有否攝取足夠。比例如下:


  • 蛋白質:需要 一隻手掌相同厚度和大小

  • 澱粉:需要 一個拳頭大小

  • 膳食纖維:需要 兩隻手掌大小的份量

  • 脂肪:需要 有一隻姆母指頭大小的份量


7天修身餐單

【 新年假期後減肥貼士 】7天修身健康飲食餐單|Lady PT Fitness 女士健身中心

第一天:正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,同時也要攝取足夠的優質原型澱粉,例如蕃薯或南瓜等。


第二天:正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,並按照「菜、肉、澱粉」的順序進食,增加飽腹感。


第三天:正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,並補充足夠碘(例如海魚、海產或奶製品)以加強代謝。


第四天:正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,大概以「一口肉兩口菜」的比例,補充足夠纖維質以助促進腸道健康。若攝取不足,腸道細菌會感到饑餓,進而自然感到飢餓。


第五天:正餐需有約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,並進食碳水化合物,如低糖高纖豆漿配烤雞三文治,然後在餐後散步,有助促進運動後燃效應,若未攝取足夠澱粉質,反而會消耗肌肉。


第六天:正餐除了要有一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,補充抗性澱粉和Omega-3脂肪酸調整體質。冷飯有抗性澱粉,可考慮焗一個薯仔配低糖高纖豆漿作一餐,就能一次過補充富蛋白質、膳食纖維、抗性澱粉和Omega-3脂肪酸。


第七天:正餐攝取約一隻手掌相同厚度和大小的蛋白質,可以無糖高纖豆漿開始新的一天,搭配里肌肉、蟹膏御飯團,補充蛋白質。


上班族假期後減肥小撇步

對於上班族而言,上述餐單或許只能在晚餐花心思時間準備,但午餐就要簡單解決!因此我們亦準備了「上班族較健康外賣餐單」,雖然沒有以上做法般有效率,但讓大家就算點外賣也能相對健康,輕鬆減脂減重!


上班族較健康外賣餐單

【 新年假期後減肥貼士 】較健康外賣餐單|Lady PT Fitness 女士健身中心
  • 三文魚飯團、即食雞胸肉配生果杯

  • 野菜煎雞飯走汁去皮

  • 雞肉石頭鍋飯走醬走汁

  • 清湯花甲粉

  • 雞肉或鮮魚片清線米線

  • 走汁瘦叉燒或去皮白切雞飯

  • 牛扒配意粉或飯,走汁走醬

  • 餃子6-8粒(看大小決定)配青菜

  • 貝類、蝦類或非腩位魚類壽司6-8件(看大小決定)


另外每天多喝水(每天飲水量為每公斤體重乘35ml)


適量運動,持之以恆

想要加快假期後減肥的進度,除了控制飲食,增加活動或是運動操練亦是不可缺少的。建議平日多步行,可提早1個車站落車,散步15分鐘到公司;下班亦一樣,已是不錯的步行量!如果可以加上力量訓練建立肌肉,則可提高新陳代謝會更有助控制體重。



女士假期後減肥最佳健身室:Lady PT Fitness Gym Room

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Lady PT Fitness 主張逐次收費模式,不設月費、不設信用卡機、不硬銷,可參考以下價目表(每小時)

逐次收費模式,不硬銷,無月費,無壓力|Lady PT Fitness 女士健身中心
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  • $13,920 / 24堂(每堂$580)

  • $17,600 / 32堂(每堂$550)


Lady PT Fitness - 屯門元朗女士限定專業健身中心

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❇️ 分店:元朗康業路8號朗壹廣場寫字樓2座10樓1008室

❇️ 營業時間:每日早上8時30分 - 晚上10時30分 

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