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減肥 不減胸 :健身對女士胸部的正面提升

已更新:2023年5月23日


減肥不減胸 :健身對女士胸部的正面提升|元朗健身|Lady PT Fitness

減肥不減胸 :健身對女士胸部的正面提升


許多女性在減肥時最想要的就是 減肥不減胸 ,但又常常會擔心健身時自己的胸部會跟著縮細,因此選擇不減肥或是不積極減肥。但其實,透過適當的健身訓練和飲食管理,可以達到減肥的目標同時保持一定的胸部脂肪,以下是一些 減肥不減胸 的健身知識。



 解開健身減肥會讓胸部變小的誤解|元朗健身|LADY PT  FITNESS

解開健身減肥會讓胸部變小的誤解


減肥其實真的會減少一些胸部大小,不過這與基因有很大的關係。有些人不容易減少胸部大小,這種基因在人群中也占一定比率,因此不是完全不可能出現 減肥不減胸 的情況


按摩對於豐胸效果很有限,但是按摩帶來的血液循環對於保養胸部皮膚,保持彈性方面還是有一定的作用。


減肥對於某些女性來說,會減少一些胸部大小,而因為女性身體結構中總是會有胸部存在,只是需要尋找合適自己的胸部大小及取捨:想擁有較大的胸部配合較多的腹部脂肪,還是要平坦的腹部/馬甲線搭配適當大小的胸部,這是女性在減肥前可以考慮的事情。其實,現今有許多修飾身材的衣物,這些小心機的穿搭方式也是許多網紅或明星所用來增添身材美感的方法。


然而,練習胸肌確實可以提升胸部的堅挺度。這樣的提升讓人有種胸部變大的感覺,特別是在多做下胸肌和胸部中間溝訓練的情況下。以下為你介紹能提升胸部的健身方法。

美胸運動:打造超完美胸型

適當鍛鍊胸肌,例如使用啞鈴進行胸推舉等訓練,有助於打造更完美的胸部。但若將過多重量或訓練量用於上胸肌,反而可能導致脂肪和肌肉過份分明,形成男士般的胸肌。因此,選擇專業的女教練會更容易達到理想效果。


另外以下是一些家居可以進行的美胸運動:


 家居可以進行的美胸運動|元朗健身|LADY PT  FITNESS

牆壁掌上壓


站在距離牆壁臂長的位置,雙手平放在牆上。

屈肘,使胸部靠近牆壁。

伸直手臂,回到起始位置,重複12-15次為一組,進行3-4組。

注意肘部靠近身體,動作放慢,注意呼吸。


需要注意的是,肘部應保持接近身體並與身體平行,動作應該放慢,並注意呼吸。初學者應該從較少的次數和較短的時間開始進行,逐漸增加強度。如有任何不適,請立即停止運動。



仰臥夾雙臂


仰臥於地板或瑜伽墊上,拿著兩個水樽或其他重物。

手臂保持伸直, 由貼近地面處開始緩慢地往胸部前方移動,直至手臂與地幾乎垂直,保持2秒鐘。

然後緩慢地將兩個水樽或其他重物移回到起始位置重複12-15次為一組,進行3-4組。

注意手肘固定,動作放慢,注意呼吸。


需要注意的是,在執行仰臥夾雙臂時,應該保持手肘固定,不要過份向外張開或向內收縮。此外,動作應該放慢,並且需要注意呼吸,吸氣下壓,呼氣上升。初學者應從較少的次數和較輕的重量開始,逐漸增加強度。如有任何不適,請停止運動。



訓練肌肉帶來美好身段|元朗健身|LADY PT  FITNESS

訓練肌肉帶來美好身段


修飾美化胸及背部


另外女性隨著年齡的增長,過多的有氧運動及不良姿勢習慣,都會使肌肉流失而有機會導致背部過份後弓和肩胛翼化變形,這都會使乳房下垂外擴,看起來老態。因此,女性進行肌肉訓練可以有效修飾和美化胸/背部,同時亦可減肥,並且瘦身不一定會影響胸部大小。雖然訓練胸部肌肉不能增加女性乳房的尺寸,但卻可以使胸部乳房呈現更好看和更堅挺的形狀。


完美的腰臀腿比例


肌肉訓練還可以幫助女性練出緊緻的翹臀,形成一個漂亮的蜜桃狀,讓臀部看起來更加美麗,腿部更緊緻修長;此外,肌肉訓練還可以使腹部變得平坦纖幼,增加腹部的美感。即使胸部不是特別豐滿,只要擁有良好的腰臀腿比例,仍然可以吸引人們的目光。結實緊致的腿部線條和蜜桃狀的翹臀、纖幼有線條的腹部都可以營造出不同的美感和氣質,這些都是女性健身的成果。


現今的美學觀念已經不再只局限於豐滿的胸部,而包括更多的身體線條,例如良好的腰臀比例、挺直的背部和緊實沒有贅肉的手臂等等。我們應該勇於追求不同層次的美,而不只是留戀於豐滿的胸部,這是對身體體態價值的一種轉化和昇華。


Lady PT貼合你的需要|元朗健身|LADY PT  FITNESS

Lady PT貼合你的需要


LADY PT FITNESS一家專為女性提供健身訓練的健身中心,提供多種訓練元素、個人化課程、飲食建議、改善身體姿勢。專業用心的指導和支持,幫助客戶達到最佳的健身和瘦身效果。我們的女教練會以一對一的方式指導客戶作最有效率的訓練,讓您釋放運動潛能。如果您是一位女性,並且正在尋找一家專業的健身中心,LADY PT FITNESS是您的最佳選擇。


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