【 迎接夏天修身計劃 】控制飲食，制定有效率健身計劃，以最佳狀態示人
【 迎接夏天修身計劃 】即將踏入四月，代表距離盛夏又只剩下數月，各位女士又是時候準備修身，以最理想的身形迎接夏天，真正的怎麼穿也「顯瘦」！
Lady PT Fitness 分享健身教練推薦夏天清爽飲食餐單，文末更有健身教練堂優惠，不要錯過哦！
5大日常減肥原則，提高修身計劃成功率
不要以為日常生活的一些小習慣毫不緊要，其實慢慢改善生活習慣，培養健康飲食及恆常運動，才是最持久、最不反彈的減脂減肥方法！
Lady PT Fitness 提提大家修身計劃的5個原則，只要開始嘗試改變後，其實並不難做到！
盡量減少精製糖份攝入
尤其是夏天，我們都會想吃些冰涼的甜品、或是冰凍酸甜的飲品。雖然很難一口氣完全戒掉，但我們可以從減少攝入開始。
從精製糖改少糖或無糖；手搖飲品改成清茶、豆漿、牛奶等，最後變成每天飲足夠清水，讓身體慢慢適應低精製糖生活，已是很好的習慣！
以蔬菜及原型澱粉取代部份精製澱粉質
想要持久的減肥效果其實不能完全戒掉澱粉，適量的澱粉、脂肪，均是保持身體日常運作，以及生成肌肉的必須條件。我們可以增加健康的蔬菜及碳水化合物(澱粉)攝取量，如全穀物、澱粉類蔬菜，有飽腹感之餘亦可以提供持久的能量，使減肥之路不太難熬。
飯前進食蔬果
進食正餐前，可先吃飯前蔬果墊墊胃，例如沙律、低糖份水果杯等，清爽的蔬果亦能抒解夏日的悶熱感，更重要的是可以增加飽腹度，正餐就可少吃一點。
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不可過度節食，每餐7分飽更佳
節食可以快速減重是由於限制熱量攝取量，使身體處於十分大的熱量赤字狀態。當熱量攝取不足時，身體會從體內的脂肪和蛋白質儲備中獲取能量，當脂肪和蛋白質被分解為能量時，體重就會減少。
然而需要注意的是，節食快速減重的效果主要是由於減去了水分和肌肉(蛋白質)，這並非持久的修身計劃。長期的節食甚至會直接造成大量肌肉流失而導致基礎代謝率下降，越減越易肥。
記住每餐盡量吃至7分飽，不多不少，讓身體攝取足夠的熱量，才能有效的修身減肥。
確保蛋白質攝取量
特別在重訓後，因為身體正處在修復肌肉的時間點，適量的蛋白質和碳水化合物攝取量能使肌肉合成得最有效率，吸收比較多，肌肉生長也快，身體新陳代謝提升，就會加快脂肪燃燒。
配合健身教練重訓課程，提升肌肉合成速度
大家可能會認為「做運動靠自己都可以，而且又怕尷尬，為何需要健身教練？」。其實健身教練並不只是一個「陪你做運動」的人，在開始操練之前，健身教練會先評估學員身體的各種狀況及肌肉強度，再去調節適合的課程強度和訓練動作，避免過度加重身體負擔和做了一些不適宜的動作導致受傷。
特別是某些身體肌肉部份特別弱、或是有痛症的學員，你更需要健身教練來幫忙製訂專屬修身計劃，正確地使用器材才能最有效的增肌減脂，以及避免拉傷或受傷。Lady PT的教練能夠指導您關於健康、健身和運動的各個方面。她們有豐富的知識，能夠提供專業的指導和建議，幫助您制定合適的健身計劃，確保您能夠有效地達到健身目標。此外，還會為學員提供激勵、支持和監督，讓您保持動力，堅持鍛煉，並確保您的運動姿勢正確，從而減低受傷的風險。
女士假期後減肥最佳健身室：Lady PT Fitness Gym Room
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就算是急於在夏天到來前減肥修身，運動的習慣亦需要時間培養，舒適自在的健身環境對建立運動習慣亦有十分大的幫助。假如想持之而恆地健身，不妨考慮 Lady PT Fitness。專為女士而設，只提供女私人健身教練課程，包括設計個人化減肥運動清單、提供飲食控制建議、助你改善骨架姿勢和舒解痛症，以效率為客戶達到最佳的健身和線條塑造效果。
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