
開心過年不怕肥!輕鬆管理賀年食品卡路里的小妙招
新春佳節,親友團聚,美食當然少不了!
當我們享受新春食品的同時,同時也擔心賀年食品卡路里爆表,體重蹭蹭上升。其實,想在新春期間既能品嘗美食又不會發胖,並不需要放棄這份幸福感。只要學會聰明選擇食物、控制熱量,並搭配適量的健身運動,便能輕鬆管理體重。今次Lady PT跟你分享輕鬆實行的小妙招,讓你過個開心又健康的新年!

一、賀年食品卡路里大揭秘
賀年食品美味誘人,但熱量卻常常「暗藏危機」。以下是一些常見賀年食品的熱量數據:
年糕(每片約50克):約120卡路里
蘿蔔糕(每片約50克):約80-100卡路里
煎堆(每個約50克):約250卡路里
叉燒酥(每個約30克):約150卡路里
除此之外,過年期間我們還可能不自覺地吃進更多零食,例如花生、糖果和瓜子,這些看似「小吃」的食品卻可能帶來巨大的卡路里負擔。
卡路里陷阱
過年時到親友家拜年,必定會邊聊天邊吃零食。再加上長時間坐著聊天或看電視,缺乏活動量,這些熱量很容易在不知不覺中轉化為脂肪,所以,我們必須學習如何輕鬆管理過年期間的飲食習慣!

二、小妙招:賀年期間的熱量管理技巧
賀年期間,控制熱量的關鍵在於掌握食物的份量、選擇更健康的替代品,並合理安排進食時間。
1.善用份量控制
在聚會中,選擇用小碟子盛裝食物,避免因為使用大盤子而無意中多吃。當面對高熱量的賀年食品時,可以嘗試「三口原則」,即每樣食物只吃三口,這樣既能滿足味蕾,又不會讓熱量攝取超標。除此之外,記住避免站著邊走邊吃零食,因為這樣容易失去對進食份量的控制。
2. 選擇更健康的賀年食品
傳統賀年食品大多以高糖高油為主,但我們可以進行一些簡單的改良。例如,用清蒸或烤制的方式製作蘿蔔糕和年糕,代替傳統的油煎方式,這樣可以大大減少脂肪攝取。同時,糖果零食可以選擇低糖果仁(如杏仁或核桃)來替代,既美味又健康。另外,飲品的選擇也很重要。過年期間常見的含糖汽水和甜品湯可以用無糖茶飲或檸檬水替代,不僅熱量低,還能幫助消化,讓整個飲食更均衡。
3. 設定進食時段
除了選擇食物外,進食時段的設定也能有效幫助管理熱量。在一天的聚會中,可以將進食的時間劃分為間隔2小時,每次少量攝取食物,而非長時間暴飲暴食。這樣的安排不僅可以減輕消化系統的負擔,還能幫助身體更好地代謝食物。同時,在進食時可以搭配一杯熱茶,延長飽腹感並幫助分散對食物的注意力。
通過合理控制份量、選擇更健康的食品,以及規劃進食時段,你可以輕鬆管理賀年期間的熱量攝取,享受美食的同時保持健康。這些小妙招不僅簡單易行,還能讓你過一個既充實又無負擔的新春佳節。

三、搭配運動平衡熱量攝取
新春期間,許多人擔心忙於聚會沒有時間運動,但其實,運動並不需要花費大量時間或依賴專業設備。一些簡單的日常運動,不僅能幫助你燃燒多餘的熱量,還有助於提升身體代謝率、緩解節日期間的壓力。以下是幾個適合新春期間的運動建議,以及它們對身體的具體好處:
1. 日常步行挑戰:增加活動量,促進代謝
步行是最簡單有效的有氧運動之一,可以幫助身體消耗熱量並提升新陳代謝。特別是在吃完賀年食品,飯後一小時後散步15-20分鐘還能促進消化,減少脂肪堆積的風險。你更可邀請家人及好友一起步行,也是一種增進感情的方式,讓拜年活動變得更有趣味性。
建議:每天設定一個目標步數,例如8000-10000步,並在新春期間與親朋好友一起完成。
2. 居家健身小練習:針對核心肌群,快速燃燒卡路里
過年期間也不能偷懶,要保持適當的運動量,以保持體態。肌肉鍛煉能幫助身體消耗更多的熱量;全身性的有氧運動能有效提高心肺功能,幫助身體在短時間內進入燃脂狀態。而核心訓練更可以幫助增強腹部、背部和肩膀的肌肉,改善體態。
建議運動:
深蹲(Squats): 每天2組,每組15-20次。
開合跳(Jumping Jacks): 每天3組,每組30秒。
平板支撐(Plank): 每天3組,每組30-60秒。
3. 活動結合節慶氛圍:邊玩邊運動
新春聚會一般是在室內「坐著聊」或打麻雀等,試試打破傳統加入一些戶外活動,讓你能在不知不覺中提升活動量。例如,跳舞和遊戲不僅可以鍛煉心肺功能,還能釋放快樂荷爾蒙(多巴胺),減輕節日期間可能出現的壓力或疲憊感。
建議活動:
與孩子或親友一起玩運動型的電子遊戲
帶孩子或寵物到戶外公園活動
4. 飯後運動拉伸:幫助消化、舒緩身心
飯後的拉伸動作不僅能幫助身體放鬆肌肉,還能刺激胃腸道,促進消化,減少腸胃不適。同時,這些低強度的動作還能緩解久坐導致的僵硬,保持身體的柔韌性。
建議: 飯後感覺到腸胃消化一些後,即可進行10分鐘的簡單拉伸動作,例如坐姿前屈、貓牛式伸展或簡單的扭轉姿勢。
四、享受與健康的雙贏新春
過年期間,我們完全可以既吃得開心又保持健康。通過控制賀年食品的份量、選擇更健康的選擇、融入適量運動,輕鬆管理熱量。
不必害怕賀年食品會成為你的「負擔」,關鍵是找到平衡的方法。節後,更別忘了讓專業的 LadyPT 健身中心 成為你健康之旅的好夥伴!
新的一年,吃得開心,動得健康,讓自己煥發全新光彩!
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