運動前熱身要做足!減低受傷機會,運動效率又更好~



天氣持續寒冷中 ...

做運動,熱身一定要做足(特別天冷時),減低受傷機會之餘又可以令接下來運動效率更好。


而正確熱身程序應該係(依先後次序):

1. 持續進行10-15分鐘急步行或使用有氧器械,直至身體微微發熱/開始輕微冒汗

2. 伸展肌肉,釋放肌肉柔軟度

3. 以輕至中強度開始進行運動,逐漸加強


如果運動時間有限既人士,都有方法加快熱身程序,以重訓為例,可以用當日將會訓練的動作以較輕重量做3-4組(熱身組),再漸進增強重量以進入運動狀態。


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